スマホ代を見直す方法｜格安SIMの選び方と節約額を初心者向けに解説

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スマホ代は、一度見直すと節約効果が毎月続く固定費です。ただし、格安SIMへ乗り換えれば必ず安くなるとは限りません。

端末の分割代金、通話料、有料オプション、自宅のインターネットとのセット割まで含めて比較しないと、思ったほど安くならないことがあります。

この記事では、次の3点を中心に解説します。

• スマホ代を見直すと年間いくら節約できるか
• 毎月のデータ使用量に合う通信会社の選び方
• 乗り換える前に確認したい注意点

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先に結論｜使用量から候補を絞る

最初に、スマホの設定画面や現在の通信会社のアプリで、直近3か月のデータ使用量を確認しましょう。料金だけでなく、昼休みの速度、通話、店舗サポートの必要性も選ぶ基準になります。

使い方	候補	代表的な通常料金	主な注意点
Wi-Fi中心・月1GB程度	日本通信SIM	1GB：290円	昼休みなど、利用者が多い時間帯に通信速度が低下する場合がある
月3～10GB程度	IIJmio・NUROモバイル	5GB：IIJmio 950円／NURO 990円 10GB：IIJmio 1,400円／NURO 1,485円 NURO 3GB：792円	初期費用と昼休みの速度を確認
使用量が月によって変わる	povo2.0	基本料0円＋トッピング	0GB時は最大128kbps。180日間以上購入がないと利用停止等の可能性
月20GB超・大量に使う	楽天モバイル	3GBまで1,078円 20GBまで2,178円 無制限3,278円	生活圏の電波状況を確認。無料通話にはRakuten Linkが必要
速度や店舗サポートを重視	UQ mobile	トクトクプラン2：割引前4,048円	割引条件が複雑。安さだけならMVNOが有利

迷ったら、まずデータ使用量で3つに分ける

候補が多くて決められない場合は、直近3か月のデータ使用量を確認し、次の3つに分けると選びやすくなります。

• 月1GB前後：日本通信SIMなど、少容量プランの料金を重視する
• 月3～10GB程度：IIJmioとNUROモバイルを、必要な容量と初期費用で比較する
• 月20GBを超える、または使用量が毎月変わる：楽天モバイルなど、段階制・大容量のプランを検討する

月額料金だけでなく、昼休みの通信速度、通話オプション、店舗サポート、生活圏の電波状況も確認してください。「最安の会社」ではなく、自分の使い方に合う回線を選ぶことが、無理なく通信費を下げるポイントです。

月20GB前後から大容量を使う場合は、料金だけでなく容量超過後の速度・通話・海外利用まで比較すると候補を絞りやすくなります。

スマホ代を見直すと年間いくら変わる？

現在	見直し後	毎月の差額	年間の差額
7,000円	1,500円	5,500円	66,000円
4,000円	2,000円	2,000円	24,000円
家族2人で14,000円	家族2人で3,000円	11,000円	132,000円

現在の請求額にスマホ本体の分割代金が含まれている場合は、通信料金と端末代を分けて比較します。端末代は通信会社を変えても支払いが続くことがあるためです。

「格安SIM」はすべて同じではない

一般には料金の安いスマホ回線をまとめて「格安SIM」と呼びますが、すべてが同じ仕組みではありません。

MVNOとは、ドコモ・au・ソフトバンクなどの大手通信会社から回線を借りて、通信サービスを提供する会社のことです。日本通信SIM、IIJmio、mineo、NUROモバイルなどが該当します。

一方、楽天モバイルは自社で回線を持つ通信会社で、povoとUQ mobileはKDDIが提供するサービスです。

分類	主なサービス	料金	通信速度	サポート
キャリア・オンライン専用・サブブランド	楽天モバイル、povo、UQ mobile	MVNOより高い場合がある	混雑時も比較的安定しやすい	povoはオンライン中心、UQは店舗あり
MVNO	日本通信SIM、IIJmio、mineo、NUROモバイル	低価格なプランが多い	昼休みなどに低下する場合がある	オンライン中心

「ドコモ回線を使っているからドコモとまったく同じ速度」という意味ではありません。対応エリアが近くても、混雑時の速度や利用できる機能には違いがあります。

格安SIMを選ぶときの5つの確認項目

1．直近3か月のデータ使用量

1か月だけではなく、直近3か月を確認します。旅行や長期休暇などで使用量が増えた月も含めて、少し余裕のある容量を選びましょう。

2．電話をどれくらい使うか

短い電話が多いなら5分かけ放題、長電話が多いなら完全かけ放題、ほとんど電話しないなら従量課金が向いています。LINE通話だけで済む人は、通話オプションが不要な場合もあります。

3．昼休みや通勤時間に使うか

MVNOは、利用者が集中する平日の昼休みなどに速度が落ちる場合があります。外出先で動画、オンライン会議、テザリングを使う人は、料金だけで決めない方が安全です。

4．店舗サポートが必要か

格安SIMの多くは、申し込みや初期設定を自分で行います。スマホの設定に不安がある場合は、店舗で相談できるUQ mobileなども含めて比較します。

5．家族割・セット割を含めて比較する

現在の契約で家族割や自宅インターネットとのセット割を利用している場合は、乗り換え後の家族全体の通信費を比較しましょう。スマホ1台だけが安くなっても、家族割やセット割の変更によって、全体では差が小さくなることがあります。

主な候補の特徴と注意点

日本通信SIM｜少容量・通話重視

合理的シンプル290プランは1GBで月額290円です。合理的みんなのプランは20GBで月額1,390円、月70分無料通話または1回5分のかけ放題を選べます。

専用通話アプリが不要で、通話料は30秒11円です。一方、ドコモ回線を利用するMVNOのため、混雑時の速度は大手キャリアと同じとは限りません。

私も日本通信SIMを利用しています。自宅ではWi-Fi、外出先ではSNSや検索が中心という使い方では料金を抑えやすいと感じています。ただし、これは個人の使用環境による感想であり、速度を保証するものではありません。

IIJmio・NUROモバイル｜3～10GBの通常料金と条件を比較

月3～10GB程度を使う場合は、同じ容量で通常料金を比べましょう。NUROモバイルには、少容量向けに音声通話付き3GB・月額792円のVSプランもあります。

IIJmioとNUROモバイルはどちらを選ぶ？

データ容量	IIJmio	NUROモバイル
5GB	950円／月	990円／月 VMプラン
10GB	1,400円／月	1,485円／月 VLプラン

5GB・10GBの通常月額料金だけを比べると、IIJmioの方が低くなります。一方、NUROモバイルのVM・VLプランには、条件を満たすと追加データを受け取れるGigaプラスがあります。料金と実際に使える容量の両方で比較しましょう。

新規・MNPの場合、利用開始月を除く3か月目から、以後3か月ごとにVMプランは3GB、VLプランは6GBを追加で受け取れます。付与月のうちにマイページで受け取り手続きが必要です。3GBのVSプランは対象外です。

初期費用、通話料、期間限定割引と終了後の通常料金を含め、利用予定期間の総額で比較してください。昼休みなどの通信速度は、利用する場所や時間帯によって変わるため、料金だけで決めないようにしましょう。

povo2.0｜使う分だけ追加

povo2.0は基本料0円で、データ容量や通話オプションをアプリから購入する仕組みです。月額制の5GBトッピングは1,380円です。

トッピングがない状態では0GB・最大128kbpsとなります。また、180日間以上、有料トッピングの購入などがない場合は利用停止や契約解除となることがあります。「完全に0円で維持し続けられる回線」ではありません。

楽天モバイル｜使用量に応じて料金が変わる

Rakuten最強プランは、3GBまで1,078円、20GBまで2,178円、20GBを超えると3,278円です。データ使用量が月によって変わる人や、大容量通信を使う人に向いています。

国内通話を無料にするにはRakuten Linkアプリの利用が必要で、一部対象外の電話番号があります。契約前に、自宅、職場、通勤経路など生活圏のエリアを確認しましょう。

楽天モバイルが向いている人

楽天モバイルは、次のような人に向いています。

• 毎月のデータ使用量にばらつきがある
• 20GBを超えて使う月がある
• Rakuten Linkを利用した通話に抵抗がない
• 自宅・職場・通勤経路が楽天モバイルの利用エリアに入っている

一方、毎月の使用量が少ない人は、IIJmioやNUROモバイルなどの方が安くなる場合があります。申し込む前に、料金だけでなく生活圏の通信状況と対応端末を確認してください。

毎月20〜40GB前後使う場合は、楽天モバイル・LINEMO・ahamoの比較記事も参考にしてください。

UQ mobile｜速度・店舗サポート重視

UQ mobileはKDDIのサブブランドで、店舗サポートを利用できる点がメリットです。トクトクプラン2は30GBまで利用できますが、基本料金は月額4,048円です。

自宅セット割やau PAYカードお支払い割などを適用すると安くなりますが、割引条件を満たさない場合はMVNOより高くなります。広告に表示される最安料金ではなく、自分に適用される割引だけで計算してください。

mineo｜独自の使い方を重視

mineoには容量で選ぶ「マイピタ」と、最大通信速度で選ぶ「マイそく」があります。マイそくは月曜から金曜の12時台に速度制限があるため、昼休みにスマホを使う人は注意が必要です。

料金の最安だけを求める商品というより、低速通信や独自サービスを理解して使い分けたい人向けです。

スマホ料金プランを見直すメリットと注意点

項目	メリット	注意点
料金	毎月数千円下げられる可能性	端末代・初期費用・通話料は別
通信	日常利用には十分な場合が多い	MVNOは混雑時に遅くなる場合がある
契約	オンラインで手続きできる	初期設定を自分で行うサービスが多い
電話番号	電話番号を変えずに乗り換えられる	乗り換え前に現在の回線を解約しない
メール	Gmailなどは継続利用できる	キャリアメールは有料持ち運び等の確認が必要
セット割	スマホ単体の料金を整理しやすい	家族割・自宅回線割がなくなる場合がある

電話番号を変えずに乗り換える手順

MNP（携帯電話番号ポータビリティ）とは、現在の電話番号を変えずに、別の通信会社へ乗り換えられる仕組みです。

1. 現在の契約内容、データ使用量、端末の残債を確認する
2. 乗り換え先の動作確認端末一覧で、自分のスマホが使えるか確認する
3. 必要なデータ容量と通話オプションを決める
4. MNPで乗り換え先に申し込む
5. SIMまたはeSIMを設定し、回線を切り替える
6. 電話、SMS、モバイル通信が使えることを確認する

対応する通信会社同士のオンライン手続きでは、MNP予約番号を事前に取得しない「MNPワンストップ」を利用できます。現在の電話番号を引き継ぐ場合は、乗り換え前に現在の回線を自分で解約しないでください。

自宅のWi-Fiは別に判断する

スマホを大容量プランへ変えたからといって、すぐに自宅の光回線を解約する必要はありません。

• 家族で複数のスマホやパソコンを使う
• 動画配信やオンラインゲームを利用する
• 在宅勤務やオンライン会議がある
• スマホの電波が室内で不安定

このような家庭では、光回線を残した方が安定します。反対に、一人暮らしで通信量が少ない場合は、スマホ回線と自宅回線をまとめられることもあります。

自宅回線も見直す場合は、月額料金だけでなく、工事費の残債、解約料、撤去費用、スマホのセット割消失を含めて計算します。

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よくある質問

電話番号は変わりますか？

MNPを利用すれば、現在の電話番号を引き継げます。新規契約を選ぶと新しい電話番号になるため、申し込み時に間違えないようにしてください。

LINEやアプリはそのまま使えますか？

同じスマホでSIMだけを交換する場合、多くのアプリはそのまま残ります。ただし、万一に備えてLINEのトーク履歴や写真をバックアップし、登録電話番号とメールアドレスを確認しておきましょう。

eSIMとSIMカードはどちらがいいですか？

eSIMは配送を待たずに開通できますが、端末変更や再発行の手順を自分で行います。初めての乗り換えで設定に不安がある場合は、物理SIMカードの方が分かりやすいこともあります。

まとめ

• スマホ代は、端末代と通信料金を分けて比較する
• 最初に直近3か月のデータ使用量を確認する
• 安さ重視ならMVNO、速度やサポート重視ならキャリア系も比較する
• 初期費用、通話料、セット割の消失まで含めて年間総額を計算する
• 電話番号を引き継ぐ場合は、現在の回線を先に解約しない

「一番安い会社」を探すより、自分の使用量と必要な通信品質に合うプランを選ぶ方が、無理なく固定費を下げられます。

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この記事の情報・参考資料

• 情報の確認日：2026年9月4日（IIJmio・NUROモバイルは2026年9月9日に再確認）
• 執筆者：たつまる（病院薬剤師・日本通信SIM利用者）
• 確認先：総務省・各通信会社の公式サイト

料金は特記がない限り税込で、期間限定キャンペーンを含まない通常料金です。料金、データ容量、割引条件は変更されることがあるため、契約前に必ず公式サイトで最新情報をご確認ください。

• 政府広報オンライン：MNPによる携帯会社の乗り換え
• 日本通信SIM：合理的シンプル290プラン
• 日本通信SIM：合理的みんなのプラン
• IIJmio：ギガプラン料金表
• NUROモバイル：料金プラン
• NUROモバイル：Gigaプラスの対象・受取条件
• povo2.0：サービス詳細
• 楽天モバイル：Rakuten最強プラン詳細
• UQ mobile：料金プラン
• mineo：料金表

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